单腿驴式提踵

训练器械

自重

目标肌肉

小腿肌群

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，脚趾指向前方。

2. 2

   将双手放在稳定的表面上以获得支撑，例如墙壁或酒吧。

3. 3

   将一条腿抬离地面，保持膝盖稍微弯曲。

4. 4

   使用小腿肌肉，尽可能高地抬高脚跟。

5. 5

   在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚跟。

6. 6

   重复所需的重复次数，然后换腿。