地面侧卷腹

训练器械

自重

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。

2. 2

   将双手放在脑后或交叉放在胸前。

3. 3

   收紧腹肌，将肩胛骨抬离地面，将躯干旋转到一侧。

4. 4

   暂停片刻，然后将肩胛骨放回到地板上。

5. 5

   在另一侧重复，每次重复时交替进行。