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325 个动作

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腰腹#3299

并腿俄式挺身

自重
腹肌
胸部#3327

并腿俄式挺身俯卧撑

自重
胸肌
背部#0466

吉隆达触胸反握引体向上

自重
背阔肌
大腿#3561

臀桥交替抬腿

自重
臀肌
大腿#3523

臀桥两条腿放在凳子上（男）

自重
臀肌
大腿#3193

臀腿挺身

自重
腘绳肌
腰腹#0467

大猩猩式反握引体向上

自重
腹肌
腰腹#0469

屈髋卷腹

自重
腹肌
有氧运动#3221

半膝弯曲（男）

自重
心血管系统
腰腹#3202

半仰卧起坐（男）

自重
腹肌
大腿#1511

腿筋拉伸

自重
腘绳肌
大腿#3218

双手紧握圆形触碰脚趾（男）

自重
臀肌
大腿#3215

双手反扣环触脚趾（男）

自重
臀肌
上臂#3302

倒立

自重
肱三头肌
上臂#0471

倒立俯卧撑

自重
肱三头肌
腰腹#1764

悬垂举腿提臀

自重
腹肌
腰腹#0472

悬垂举腿

自重
腹肌
腰腹#1761

悬垂侧向提膝

自重
腹肌
腰腹#0473

悬垂屈体举腿

自重
腹肌
腰腹#0474

悬垂直腿提臀

自重
腹肌
腰腹#0475

悬垂直腿抬高

自重
腹肌
腰腹#0476

悬垂直转腿提臀

自重
腹肌
有氧运动#3636

靠墙高抬腿

自重
心血管系统
腰腹#0484

提臀（弯曲膝盖）

自重
腹肌