并腿俄式挺身俯卧撑

训练器械

自重

目标肌肉

胸肌

动作要领

1. 1

   从俯卧撑位置开始，双手分开略宽于肩宽。

2. 2

   收紧核心肌群，将身体放低至地面，保持肘部靠近身体两侧。

3. 3

   当你降低身体高度时，身体向前倾斜，双脚离开地面，用双手保持平衡。

4. 4

   继续降低身体，直到胸部略高于地面。

5. 5

   用手推动并伸展双臂，将身体抬回到起始位置。

6. 6

   在整个运动过程中，从头部到脚后跟保持一条直线。

7. 7

   重复所需的重复次数。