悬垂直转腿提臀

训练器械

自重

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   悬挂在引体向上杆上，双臂完全伸展，双腿伸直。

2. 2

   启动你的核心并将双腿抬向胸部，保持伸直。

3. 3

   一旦双腿与地面平行，将臀部向一侧扭转，将双腿移向一侧。

4. 4

   暂停片刻，然后回到起始位置。

5. 5

   重复这个动作，但这次将臀部扭向另一侧。

6. 6

   继续交替进行所需的重复次数。