悬垂侧向提膝

训练器械

自重

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   悬挂在引体向上杆上，双臂完全伸展，手掌背向自己。

2. 2

   收紧核心并将膝盖抬向胸部，同时将躯干扭转到一侧。

3. 3

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。

4. 4

   在另一侧重复上述步骤，向相反方向扭转躯干。

5. 5

   继续交替进行所需的重复次数。