提臀（弯曲膝盖）

训练器械

自重

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。

2. 2

   将双手放在身体两侧，掌心朝下。

3. 3

   收紧核心肌群和臀肌，然后将臀部抬离地面，直到身体从膝盖到肩膀形成一条直线。

4. 4

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。