悬垂举腿提臀

训练器械

自重

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   悬挂在引体向上杆上，双臂完全伸展，手掌背向自己。

2. 2

   弯曲臀部和膝盖，收紧核心并抬起双腿，直到大腿与地面平行。

3. 3

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。

4. 4

   重复所需的重复次数。