悬垂屈体举腿

训练器械

自重

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   悬挂在引体向上杆上，双臂完全伸展，手掌背向自己。

2. 2

   收紧核心肌群，将双腿向杠铃方向抬起，保持伸直。

3. 3

   继续抬起身体，直到身体形成“V”形，双腿与地面平行。

4. 4

   保持该姿势片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。