靠墙高抬腿

训练器械

自重

目标肌肉

心血管系统

动作要领

1. 1

   面向墙壁站立，双脚分开与臀部同宽。

2. 2

   将双手放在墙上以获得支撑。

3. 3

   启动你的核心并将右膝抬向胸部，同时将左脚保持在地面上。

4. 4

   快速换腿，将左膝抬向胸部，然后将右脚放低。

5. 5

   继续交替双腿进行跑步动作，将膝盖尽可能抬高。

6. 6

   在整个练习过程中保持快节奏并保持上半身稳定。

7. 7

   重复所需的持续时间或重复次数。