大猩猩式反握引体向上

训练器械

自重

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。

2. 2

   正手握住引体向上杆，握距略宽于肩宽。

3. 3

   悬挂在杠上，双臂完全伸展，手掌背向自己。

4. 4

   收紧核心肌群，将身体拉向杠铃杆，将下巴置于杠铃上方。

5. 5

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。