吉隆达触胸反握引体向上

训练器械

自重

目标肌肉

背阔肌

动作要领

1. 1

   面向高杠站立，双脚分开与肩同宽。

2. 2

   向上伸手，正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。

3. 3

   悬挂在杠上，双臂完全伸展，身体伸直。

4. 4

   用你的背阔肌和二头肌将你的胸部拉向杠铃杆，以胸骨为主导。

5. 5

   在最高点暂停片刻，然后慢慢降低回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。