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325 个动作

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大腿#0668

后下降桥

自重
臀肌
肩部#0669

三角肌后束拉伸

自重
三角肌
背部#0670

后引体向上

自重
背阔肌
腰腹#0872

反向卷腹

自重
腹肌
上臂#0672

反向臂屈伸

自重
肱三头肌
背部#0674

反握引体向上

自重
背阔肌
大腿#1423

平凳反向挺身

自重
臀肌
腰腹#3663

反向平板支撑抬腿

自重
腹肌
上臂#0677

吊环臂屈伸

自重
肱三头肌
大腿#2571

摇摆青蛙伸展运动

自重
臀肌
背部#0678

洛奇式颈前颈后交替引体向上

自重
背阔肌
有氧运动#0685

跑

自重
心血管系统
有氧运动#0684

跑步机跑步

自重
心血管系统
大腿#1585

跑步者伸展

自重
腘绳肌
腰腹#0687

俄罗斯转体

自重
腹肌
背部#3012

肩胛下沉双杠支撑

自重
斜方肌
胸部#3021

肩胛骨俯卧撑

自重
前锯肌
背部#0688

肩胛骨引体向上

自重
斜方肌
有氧运动#3219

剪刀跳（男）

自重
心血管系统
小腿#1390

坐姿小腿拉伸（男）

自重
小腿肌群
大腿#1424

坐姿臀肌拉伸

自重
臀肌
腰腹#0689

坐姿举腿

自重
腹肌
背部#0690

坐姿下背部伸展

自重
背阔肌
大腿#2567

坐姿梨状肌拉伸

自重
臀肌