剪刀跳（男）

训练器械

自重

目标肌肉

心血管系统

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立。

2. 2

   跳离地面，同时将右腿交叉到左腿前面。

3. 3

   落地时，快速换腿，将左腿交叉在右腿前面。

4. 4

   继续交替双腿并尽可能快地跳跃。

5. 5

   重复所需的重复次数。