反向卷腹

训练器械

自重

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   平躺，双臂沿着身体两侧伸展。

2. 2

   弯曲膝盖，将脚抬离地面，使大腿垂直于地板。

3. 3

   收缩腹肌，将臀部卷离地板，使膝盖靠近胸部。

4. 4

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。