俄罗斯转体

训练器械

自重

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。

2. 2

   稍微向后倾斜，同时保持背部挺直并且核心参与。

3. 3

   如果需要，双手合拢放在胸前或举重物。

4. 4

   将脚抬离地面，在坐骨上保持平衡。

5. 5

   将你的躯干向右扭转，将你的手或重量移向身体的右侧。

6. 6

   暂停片刻，然后将躯干向左扭转，将手或体重移向身体的左侧。

7. 7

   继续交替进行所需的重复次数。