坐姿小腿拉伸（男）

训练器械

自重

目标肌肉

小腿肌群

动作要领

1. 1

   坐在椅子或长凳的边缘，双脚平放在地面上。

2. 2

   将一只腿伸直在身前，脚跟保持在地面上。

3. 3

   稍微向前倾，感受小腿肌肉的拉伸。

4. 4

   保持拉伸 20-30 秒。

5. 5

   换腿并重复拉伸。