反向平板支撑抬腿

训练器械

自重

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   坐在地上，双腿向前伸展，双手放在身后的地面上，手指指向脚部。

2. 2

   双手用力，将臀部抬离地面，进入反向平板支撑位置。

3. 3

   启动你的核心并将一条腿抬离地面，将其笔直向上伸向天花板。

4. 4

   保持一会儿，然后将腿放下。

5. 5

   换另一条腿重复上述步骤。

6. 6

   继续交替双腿达到所需的重复次数。