肩胛骨俯卧撑

训练器械

自重

目标肌肉

前锯肌

动作要领

1. 1

   从高平板支撑位置开始，双手直接放在肩膀下方，身体呈一条直线。

2. 2

   将胸部压向地面，保持肘部靠近身体。

3. 3

   当你下降时，将肩胛骨挤压在一起并将胸部向前推。

4. 4

   在底部停顿片刻，然后推回到起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。