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23 个动作

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背部#3297

后水平

自重
上背部
背部#3168

自重深蹲划船

自重
上背部
背部#3167

自重深蹲划船（带毛巾）

自重
上背部
背部#3156

自重站立紧握单臂划船

自重
上背部
背部#3158

自重站立紧握划船

自重
上背部
背部#3162

自重站立单臂划船

自重
上背部
背部#3161

自重站立单臂划船（带毛巾）

自重
上背部
背部#3166

自重站立划船

自重
上背部
背部#3165

自重站立划船（带毛巾）

自重
上背部
背部#0253

窄距对握引体向上

自重
上背部
背部#1772

肘部抬起-反向俯卧撑

自重
上背部
背部#3292

升降式引体向上

自重
上背部
背部#3295

前水平重复举起

自重
上背部
背部#0499

反向划船

自重
上背部
背部#2300

屈膝反向划船

自重
上背部
背部#2298

凳上反向划船

自重
上背部
背部#0497

反向划船（变式2）

自重
上背部
背部#0498

悬吊带反向划船

自重
上背部
背部#1773

单臂毛巾划船

自重
上背部
背部#3304

悬垂翻肩

自重
上背部
背部#3669

站立弓箭手

自重
上背部
背部#0808

悬吊划船

自重
上背部
背部#1365

上背部拉伸

自重
上背部