窄距对握引体向上

训练器械

自重

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   用狭窄的平行握距悬挂在引体向上杆上，手掌朝向您。

2. 2

   收紧背部肌肉，将身体拉向杠铃杆，保持肘部靠近身体。

3. 3

   继续拉，直到下巴位于杠铃上方。

4. 4

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。