后水平

训练器械

自重

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   首先，用正手握法悬挂在引体向上杆上，双手分开的距离略大于肩宽。

2. 2

   启动你的核心并将肩胛骨向下拉和向后拉。

3. 3

   弯曲膝盖并将其向胸部靠拢。

4. 4

   慢慢抬起双腿，保持伸直，直到身体与地面平行。

5. 5

   保持这个姿势几秒钟，然后慢慢地将双腿放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。