सामग्री पर जाएंकमर#2312
कोहनी से घुटने तक लेटना
शरीर का वजन
पेट की मांसपेशियाँ
कमर#0620
लेटे हुए पैर को समतल बेंच पर उठाएं
शरीर का वजन
पेट की मांसपेशियाँ
कमर#0865
लेटे हुए पैर-कूल्हे को ऊपर उठाना
शरीर का वजन
पेट की मांसपेशियाँ
जाँघें#0624
मार्च सिट (दीवार)
शरीर का वजन
नितंब की मांसपेशियाँ
पीठ#0627
मिश्रित पकड़ चिन-अप
शरीर का वजन
लैटिसिमस डॉर्सी
छाती#3217
संशोधित हिंदू पुश-अप (पुरुष)
शरीर का वजन
वक्ष की मांसपेशियाँ
अग्रबाहु#1421
निचली भुजाओं तक संशोधित पुश अप
शरीर का वजन
अग्रबाहु की मांसपेशियाँ
जाँघें#0628
राक्षस चलना
शरीर का वजन
नितंब की मांसपेशियाँ
कार्डियो#0630
पर्वतारोही
शरीर का वजन
हृदयवाहिनी तंत्र
पीठ#0631
मांसपेशी ऊपर
शरीर का वजन
लैटिसिमस डॉर्सी
पीठ#1401
मांसपेशी-ऊपर (ऊर्ध्वाधर पट्टी पर)
शरीर का वजन
लैटिसिमस डॉर्सी
गर्दन#1403
गर्दन की ओर खिंचाव
शरीर का वजन
लेवेटर स्कैपुला
कमर#0634
नकारात्मक संकट
शरीर का वजन
पेट की मांसपेशियाँ
कमर#1495
तिरछा क्रंच वि. 2
शरीर का वजन
पेट की मांसपेशियाँ
कमर#0635
तिरछा कुरकुरा फर्श
शरीर का वजन
पेट की मांसपेशियाँ
पीठ#1355
एक हाथ दीवार से सटा हुआ
शरीर का वजन
लैटिसिमस डॉर्सी
पीठ#0638
एक हाथ ठुड्डी ऊपर
शरीर का वजन
लैटिसिमस डॉर्सी
ऊपरी बाँहें#0639
एक हाथ डुबकी
पीठ#1773
एक हाथ की तौलिया पंक्ति
पिंडलियाँ#1386
एक पैर गधा बछड़ा उठाना
शरीर का वजन
पिंडली की मांसपेशियाँ
पिंडलियाँ#1387
एक पैर फर्श पर बछड़ा उठाना
शरीर का वजन
पिंडली की मांसपेशियाँ
जाँघें#1476
एक पैर पर बैठना
शरीर का वजन
नितंब की मांसपेशियाँ
जाँघें#0642
आउटसाइड लेग किक पुश-अप
शरीर का वजन
नितंब की मांसपेशियाँ
ऊपरी बाँहें#0643
ओवरहेड ट्राइसेप्स खिंचाव