मांसपेशी-ऊपर (ऊर्ध्वाधर पट्टी पर)

कैसे करें

1
अपनी हथेलियों को आपसे दूर की ओर रखते हुए और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर एक ऊर्ध्वाधर पट्टी से लटकना शुरू करें।
2
अपने कोर को संलग्न करें और अपने शरीर को अपनी छाती की ओर ले जाते हुए बार की ओर ऊपर खींचें।
3
जैसे ही आप अपने आप को ऊपर खींचते हैं, थोड़ा पीछे झुकें और अपनी कोहनियों को अपनी तरफ लाएँ।
4
तब तक खींचते रहें जब तक कि आपकी छाती बार तक न पहुंच जाए और आपकी कोहनी पूरी तरह मुड़ न जाए।
5
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

बाइसेप्स

ट्राइसेप्स

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ