एक पैर गधा बछड़ा उठाना

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

पिंडली की मांसपेशियाँ

कैसे करें

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   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, पैर की उंगलियां आगे की ओर हों।

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   अपने हाथों को सहारे के लिए किसी स्थिर सतह, जैसे दीवार या बार पर रखें।

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   अपने घुटने को थोड़ा मोड़ते हुए एक पैर को जमीन से ऊपर उठाएं।

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   अपनी पिंडली की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए अपनी एड़ी को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।

5. 5

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ी को वापस नीचे लाएँ।

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   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पैर बदल लें।