लेटे हुए पैर को समतल बेंच पर उठाएं

कैसे करें

1
एक सपाट बेंच पर अपनी पीठ को टिकाकर सीधे लेट जाएं।
2
समर्थन के लिए अपने हाथों को अपने ग्लूट्स के नीचे रखें।
3
अपने पैरों को सीधा और एक साथ रखें और उन्हें छत की ओर ऊपर उठाएं।
4
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

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