एक पैर पर बैठना

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं।

2. 2

   एक पैर को जमीन से ऊपर रखते हुए आगे बढ़ाएं।

3. 3

   अपने खड़े पैर को मोड़ें और अपने शरीर को नीचे नीचे करें जैसे कि कुर्सी पर पीछे बैठे हों।

4. 4

   अपनी छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।

5. 5

   प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ी को धक्का दें।

6. 6

   दूसरे पैर से दोहराएँ।