एक पैर फर्श पर बछड़ा उठाना

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

पिंडली की मांसपेशियाँ

कैसे करें

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   अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर फैलाकर खड़े हो जाएं और संतुलन के लिए अपने हाथों को किसी दीवार या मजबूत वस्तु पर रखें।

2. 2

   एक पैर को जमीन से ऊपर उठाएं और दूसरे पैर पर संतुलन बनाएं।

3. 3

   धीरे-धीरे अपनी एड़ी को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने शरीर को अपने पैर की गेंद पर ऊपर उठाएं।

4. 4

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ी को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पैर बदलें और दोहराएं।