आउटसाइड लेग किक पुश-अप

कैसे करें

1
अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा और अपने पैरों को एक साथ रखकर पुश-अप स्थिति में शुरुआत करें।
2
अपनी कोहनियों को मोड़कर, अपनी पीठ को सीधा और कोर को व्यस्त रखते हुए अपने शरीर को जमीन की ओर नीचे लाएं।
3
जैसे ही आप पीछे की ओर धकेलते हैं, एक पैर को किनारे की ओर लात मारें, इसे पूरी तरह फैलाएं और अपने ग्लूट्स को शामिल करें।
4
अपने पैर को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ और प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ पैरों को बारी-बारी से पुश-अप दोहराएं।
5
पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए बारी-बारी से लेग किक और पुश-अप जारी रखें।

क्वाड्रिसेप्स

हैमस्ट्रिंग

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