मिश्रित पकड़ चिन-अप

कैसे करें

1
पुल-अप बार को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें (हथेलियाँ आपकी ओर हों) और आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े हों।
2
अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर और अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर रखते हुए बार से लटकें।
3
अपनी पीठ की मांसपेशियों को शामिल करें और अपने शरीर को अपनी छाती की ओर ले जाते हुए बार की ओर ऊपर खींचें।
4
तब तक खींचते रहें जब तक आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न आ जाए।
5
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

बाइसेप्स

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ