तिरछा क्रंच वि. 2

कैसे करें

1
अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।
2
अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें या उन्हें अपनी छाती के ऊपर से पार करें।
3
अपने पेट को संलग्न करें और अपने धड़ को एक तरफ घुमाते हुए अपने कंधे के ब्लेड को जमीन से ऊपर उठाएं।
4
एक पल के लिए रुकें, फिर अपने कंधे के ब्लेड को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
5
दूसरी तरफ दोहराएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।

पेट की तिरछी मांसपेशियाँ