मार्च सिट (दीवार)

कैसे करें

1
अपनी पीठ को दीवार से सटाकर और अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं।
2
धीरे-धीरे अपनी पीठ को दीवार से नीचे की ओर खिसकाएं जब तक कि आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर न मुड़ जाएं।
3
अपने दाहिने पैर को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं।
4
अपने दाहिने पैर को वापस नीचे लाएँ और अपने बाएँ पैर को ज़मीन से ऊपर उठाएँ, अपने घुटने को अपनी छाती की ओर लाएँ।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए अपने दाएं और बाएं पैर को बारी-बारी से उठाना जारी रखें।

क्वाड्रिसेप्स

हैमस्ट्रिंग

पिंडली की मांसपेशियाँ