पर्वतारोही

कैसे करें

1
अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए एक उच्च तख़्त स्थिति में शुरुआत करें।
2
अपने कोर को संलग्न करें और अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर लाएँ, फिर जल्दी से स्विच करें और अपने बाएँ घुटने को अपनी छाती की ओर लाएँ।
3
अपने कूल्हों को नीचे और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए पैरों को बारी-बारी से चलाना जारी रखें।
4
पूरे अभ्यास के दौरान स्थिर गति बनाए रखें और समान रूप से सांस लें।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

कोर की मांसपेशियाँ

कंधे

ट्राइसेप्स