एक हाथ की तौलिया पंक्ति

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों और एक हाथ से तौलिया पकड़ लें।
2
अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, कमर के बल आगे की ओर झुकें।
3
अपनी बांह को पूरी तरह फैलाएं, जिससे तौलिया आपके सामने लटक जाए।
4
अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, तौलिये को अपनी छाती की ओर खींचें।
5
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे तौलिये को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।

बाइसेप्स

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ