एक हाथ ठुड्डी ऊपर

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए पुल-अप बार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
2
ऊपर पहुंचें और बार को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, एक हाथ से बार को पकड़ें और दूसरे हाथ से सहारे के लिए अपनी कलाई को पकड़ें।
3
अपने हाथ को पूरी तरह फैलाकर, अपने शरीर को सीधा और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए बार से लटकें।
4
अपनी कोहनी मोड़कर और अपनी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़कर अपने आप को बार की ओर ऊपर खींचें।
5
तब तक खींचते रहें जब तक कि आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न आ जाए, फिर धीरे-धीरे अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदलें और दोहराएं।

बाइसेप्स

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ