तिरछा कुरकुरा फर्श

कैसे करें

1
अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।
2
अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें या उन्हें अपनी छाती के ऊपर से पार करें।
3
अपने पेट को संलग्न करें और अपने धड़ को एक तरफ घुमाते हुए अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से ऊपर उठाएं।
4
एक पल के लिए रुकें, फिर अपने कंधे के ब्लेड को वापस फर्श पर नीचे लाएँ।
5
प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ पक्षों को बदलते हुए, दूसरी तरफ दोहराएं।

पेट की तिरछी मांसपेशियाँ