संशोधित हिंदू पुश-अप (पुरुष)

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

वक्ष की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा और अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से थोड़ा अलग रखते हुए पुश-अप स्थिति से शुरुआत करें।

2. 2

   अपने शरीर को ज़मीन की ओर नीचे करें, अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने कोर को व्यस्त रखें।

3. 3

   जैसे ही आप अपने शरीर को नीचे लाते हैं, अपना वजन पीछे ले जाएं और अपने कूल्हों को छत की ओर ऊपर उठाएं, जिससे आपके शरीर के साथ एक उलटा वी आकार बन जाए।

4. 4

   अपने शरीर को तब तक नीचे झुकाते रहें जब तक कि आपकी छाती ज़मीन के ठीक ऊपर न आ जाए, फिर गति को उलट दें, अपने कूल्हों को पीछे की ओर धकेलें और अपनी बाहों को फैलाकर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।