कोहनी से घुटने तक लेटना

कैसे करें

1
अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएँ।
2
अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी कोहनियों को बाहर की ओर रखें।
3
अपने पेट को संलग्न करें और अपने ऊपरी शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं, अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर लाएं।
4
साथ ही, अपने दाहिने पैर को सीधा फैलाएं और जमीन से ऊपर उठाएं।
5
एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
6
इस क्रिया को दोहराएं, इस बार अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने की ओर लाएं और अपने बाएं पैर को फैलाएं।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।

कूल्हे की फ्लेक्सर मांसपेशियाँ

निचली पीठ