ओवरहेड ट्राइसेप्स खिंचाव

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

ट्राइसेप्स

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े हों या बैठें।

2. 2

   एक हाथ को ऊपर की ओर फैलाएं, कोहनी पर झुकें ताकि आपका हाथ विपरीत कंधे के ब्लेड तक पहुंच जाए।

3. 3

   अपने दूसरे हाथ से, अपने ट्राइसेप्स में खिंचाव महसूस करते हुए, विस्तारित भुजा की कोहनी को धीरे से अपने सिर के विपरीत दिशा की ओर खींचें।

4. 4

   15-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें, फिर छोड़ें।

5. 5

   दूसरी तरफ दोहराएं।