मांसपेशी ऊपर

कैसे करें

1
अपनी हथेलियों को आपसे दूर की ओर रखते हुए और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर एक पुल-अप बार से लटककर शुरुआत करें।
2
अपने कोर को संलग्न करें और अपने शरीर को अपनी छाती की ओर ले जाते हुए बार की ओर ऊपर खींचें।
3
जैसे ही आप गति के शीर्ष पर पहुँचते हैं, अपनी पकड़ को बदलें ताकि आपकी हथेलियाँ आपकी ओर हों।
4
अपने आप को तब तक ऊपर खींचते रहें जब तक कि आपकी छाती बार के ऊपर न आ जाए और आपकी बाहें पूरी तरह से मुड़ न जाएं।
5
धीरे-धीरे अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाकर गति को उलट दें।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

बाइसेप्स

ट्राइसेप्स

कंधे

छाती