背部胸肌拉伸

训练器械

自重

目标肌肉

背阔肌

动作要领

1. 1

   站直，双脚分开与肩同宽。

2. 2

   将双臂伸直在身前，与地面平行。

3. 3

   双臂交叉在身体前方，右臂放在左臂上方。

4. 4

   手指交叉，手掌旋转远离身体。

5. 5

   慢慢抬起手臂并远离身体，感觉背部和胸部有拉伸感。

6. 6

   保持拉伸 15-30 秒，然后放松。

7. 7

   在另一侧重复。