熊爬行

训练器械

自重

目标肌肉

心血管系统

动作要领

1. 1

   从四肢着地开始，双手直接放在肩膀下方，膝盖直接放在臀部下方。

2. 2

   将膝盖稍微抬离地面，保持背部平坦并收紧核心。

3. 3

   同时向前移动右手和左脚，然后是左手和右脚。

4. 4

   继续向前爬行，手脚交替动作。

5. 5

   在整个练习过程中保持稳定的节奏并保持核心紧张。

6. 6

   继续所需的距离或时间。