跨步跳跃（男）

训练器械

自重

目标肌肉

心血管系统

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立。

2. 2

   弯曲膝盖并将身体降低至蹲姿。

3. 3

   爆发性向上跳跃，伸展双腿和手臂。

4. 4

   在空中时，将双腿分开，并将双臂向两侧伸出。

5. 5

   双脚分开与肩同宽，轻轻落地，弯曲膝盖以吸收冲击力。

6. 6

   重复所需的重复次数。