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EspaldaCardioPechoAntebrazosParte inferior de las piernasCuelloHombrosBrazosMuslosCintura
Equipo
AsistidoBanda elásticaBarraPeso corporalBosuPoleaMancuernaElípticaBarra EZMartilloPesa rusaMáquina de palancaBalón medicinalBarra olímpicaBanda de resistenciaRodilloCuerdaErgómetro de esquíMáquina de trineoMáquina SmithPelota de estabilidadBicicleta estáticaMáquina de escalerasNeumáticoBarra hexagonalErgómetro de brazosCon peso adicionalRueda abdominal
Músculo objetivo
AbductoresAbdominalesAductoresBícepsPantorrillasSistema cardiovascularDeltoidesAntebrazosGlúteosIsquiotibialesDorsales anchosElevador de la escápulaPectoralesCuádricepsSerrato anteriorColumna vertebralTrapeciosTrícepsEspalda alta
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325 ejercicios

Página 8 de 14
Cintura#2312

recostado codo a rodilla

Peso corporal
Abdominales
Cintura#0620

banco plano con elevación de piernas acostado

Peso corporal
Abdominales
Cintura#0865

elevación de pierna y cadera acostada

Peso corporal
Abdominales
Muslos#0624

marchar sentado (pared)

Peso corporal
Glúteos
Espalda#0627

dominadas con agarre mixto

Peso corporal
Dorsales anchos
Pecho#3217

flexión hindú modificada (masculino)

Peso corporal
Pectorales
Antebrazos#1421

Empuje modificado hacia arriba para bajar los brazos.

Peso corporal
Antebrazos
Muslos#0628

paseo monstruo

Peso corporal
Glúteos
Cardio#0630

alpinista

Peso corporal
Sistema cardiovascular
Espalda#0631

musculoso

Peso corporal
Dorsales anchos
Espalda#1401

Muscle-up (en barra vertical)

Peso corporal
Dorsales anchos
Cuello#1403

estiramiento lateral del cuello

Peso corporal
Elevador de la escápula
Cintura#0634

crisis negativa

Peso corporal
Abdominales
Cintura#1495

crujido oblicuo v.2

Peso corporal
Abdominales
Cintura#0635

abdominales oblicuos en el suelo

Peso corporal
Abdominales
Espalda#1355

un brazo contra la pared

Peso corporal
Dorsales anchos
Espalda#0638

dominadas con un brazo

Peso corporal
Dorsales anchos
Brazos#0639

inmersión de un brazo

Peso corporal
Tríceps
Espalda#1773

fila de toalla de un brazo

Peso corporal
Espalda alta
Parte inferior de las piernas#1386

elevación de pantorrilla en burro con una pierna

Peso corporal
Pantorrillas
Parte inferior de las piernas#1387

elevación de pantorrilla con una pierna en el suelo

Peso corporal
Pantorrillas
Muslos#1476

sentadilla con una pierna

Peso corporal
Glúteos
Muslos#0642

flexión de patada exterior con pierna

Peso corporal
Glúteos
Brazos#0643

estiramiento de tríceps por encima de la cabeza

Peso corporal
Tríceps