加重俄罗斯转体（双腿向上）

训练器械

负重

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   坐在地上，膝盖弯曲，双脚离开地面，保持双腿并拢。

2. 2

   用双手将重物放在胸前，保持肘部稍微弯曲。

3. 3

   稍微向后倾斜以锻炼核心肌肉。

4. 4

   将躯干向右扭转，将重量移向右侧地面。

5. 5

   暂停片刻，然后将躯干向左扭转，将重量转移到左侧地面。

6. 6

   继续交替进行所需的重复次数。