负重坐姿扭转（在稳定球上）

训练器械

负重

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   坐在稳定球上，双脚平放在地面上，膝盖弯曲成 90 度角。

2. 2

   双手靠近胸部握住杠铃片或哑铃。

3. 3

   启动你的核心并慢慢地将你的躯干旋转到一侧，保持臀部稳定。

4. 4

   旋转结束时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。

5. 5

   重复旋转到另一侧。

6. 6

   继续交替进行所需的重复次数。