加重俄罗斯转体

训练器械

负重

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。

2. 2

   双手握住重物球或健身球放在胸前。

3. 3

   稍微向后倾斜，保持背部挺直，核心肌群参与。

4. 4

   慢慢地将你的躯干向右扭转，将重物或药球拉向右侧的地板。

5. 5

   暂停片刻，然后将躯干向左扭转，将重物或健身球拉向左侧的地板。

6. 6

   继续交替进行所需的重复次数。