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325 个动作

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腰腹#3314

分腿马耳他十字支撑

自重
腹肌
腰腹#3298

分腿俄式挺身

自重
腹肌
大腿#1427

直腿髋外展肌

自重
外展肌
胸部#0803

超人俯卧撑

自重
胸肌
腰腹#0805

悬吊健腹前伸

自重
腹肌
胸部#0806

悬吊俯卧撑

自重
胸肌
腰腹#0807

悬吊反向卷腹

自重
腹肌
背部#0808

悬吊划船

自重
上背部
大腿#0809

悬吊分腿深蹲

自重
股四头肌
大腿#3433

游泳者踢腿 v.2（男）

自重
臀肌
有氧运动#3318

360度摇摆

自重
心血管系统
上臂#1753

三凳支撑反向臂屈伸

自重
肱三头肌
上臂#0814

三头肌臂屈伸

自重
肱三头肌
上臂#0812

双脚凳上支撑臂屈伸

自重
肱三头肌
上臂#0813

三头肌臂屈伸（长凳之间）

自重
肱三头肌
上臂#0815

三头肌臂屈伸地板

自重
肱三头肌
上臂#0816

三头肌推举

自重
肱三头肌
上臂#0817

三头肌伸展

自重
肱三头肌
腰腹#0871

收膝卷腹

自重
腹肌
大腿#1466

扭转髋部提升

自重
臀肌
腰腹#2802

扭转举腿

自重
腹肌
腰腹#2801

扭转举腿（女）

自重
腹肌
背部#3231

两脚趾接触（男）

自重
脊柱
背部#1365

上背部拉伸

自重
上背部