İçeriğe geç
Egzersiz Kütüphanesi

Filtreler

Tümünü temizle
Vücut bölgesi
SırtKardiyoGöğüsÖn kollarAlt bacaklarBoyunOmuzlarÜst kollarÜst bacaklarBel
Ekipman
DestekliElastik bantHalterVücut ağırlığıBosu topuKabloDambılEliptik bisikletZ barBalyozKettlebellKaldıraçlı makineSağlık topuOlimpik halterDirenç bandıRuloİpKayak ergometresiKızak makinesiSmith makinesiDenge topuKondisyon bisikletiMerdiven makinesiLastikHeksagonal barKol ergometresiEk ağırlıklıKarın tekerleği
Hedef kas
AbdüktörlerKarın kaslarıAddüktörlerBisepsBaldır kaslarıKalp ve damar sistemiDeltoid kaslarıÖn kol kaslarıKalça kaslarıArka uyluk kaslarıGeniş sırt kaslarıKürek kemiği kaldırıcı kasıGöğüs kaslarıKuadrisepsÖn dişli kasOmurgaTrapez kaslarıTrisepsÜst sırt
SıralaAd: A–ZAd: Z–A

325 egzersiz

Sayfa 11 / 14
Bel#0691

oturmuş yan çatırtı (duvar)

Vücut ağırlığı
Karın kasları
Üst bacaklar#1587

oturarak geniş açılı poz dizisi

Vücut ağırlığı
Arka uyluk kasları
Üst bacaklar#0697

kendi kendine destekli ters bacak kıvırma

Vücut ağırlığı
Arka uyluk kasları
Üst bacaklar#1766

kendi kendine destekli ters bacak kıvırma

Vücut ağırlığı
Arka uyluk kasları
Üst bacaklar#0696

kendi kendine destekli ters bacak kıvrılması (yerde)

Vücut ağırlığı
Arka uyluk kasları
Kardiyo#3222

yarı çömelme atlama (erkek)

Vücut ağırlığı
Kalp ve damar sistemi
Kardiyo#3656

kısa adım koşusu

Vücut ağırlığı
Kalp ve damar sistemi
Sırt#1763

omuz tutuşu pull-up

Vücut ağırlığı
Geniş sırt kasları
Bel#3699

omuz musluğu

Vücut ağırlığı
Karın kasları
Göğüs#0699

omuz vuruşu şınavı

Vücut ağırlığı
Göğüs kasları
Üst bacaklar#1774

yan köprü kalça kaçırma

Vücut ağırlığı
Abdüktörler
Bel#0705

yan köprü v.2

Vücut ağırlığı
Karın kasları
Bel#0709

yan kalça (paralel çubuklarda)

Vücut ağırlığı
Karın kasları
Üst bacaklar#0710

yan kalça kaçırma

Vücut ağırlığı
Abdüktörler
Sırt#1358

yan yatan zemin streç

Vücut ağırlığı
Geniş sırt kasları
Üst bacaklar#3667

yan yatarak kalça addüksiyonu (erkek)

Vücut ağırlığı
Addüktörler
Üst bacaklar#1775

yan plank kalça addüksiyonu

Vücut ağırlığı
Addüktörler
Boyun#0716

yan itme boyun germe

Vücut ağırlığı
Kürek kemiği kaldırıcı kası
Üst kollar#0717

yan şınav

Vücut ağırlığı
Triseps
Ön kollar#0721

yan bilek çekme esnemesi

Vücut ağırlığı
Ön kol kasları
Sırt#0720

yan yana çene

Vücut ağırlığı
Geniş sırt kasları
Bel#3213

yan yana ayak parmağına dokunma (erkek)

Vücut ağırlığı
Karın kasları
Göğüs#0725

tek kol şınav

Vücut ağırlığı
Göğüs kasları
Üst bacaklar#3645

uzanmış bacaklı tek ayaklı köprü

Vücut ağırlığı
Kalça kasları