yan yatarak kalça addüksiyonu (erkek)

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Addüktörler

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınız düz ve üst üste gelecek şekilde yan tarafınıza uzanın.

2. 2

   Destek için alt kolunuzu başınızın altına yerleştirin.

3. 3

   Addüktörlerinizi devreye sokun ve kalçalarınızı döndürmeden veya geriye yaslanmadan üstteki bacağınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.

4. 4

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacağınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.